食 事 時 間
『 食事は１日３回、ほぼ決まった
　　　　　　　　時間に食べましょう !』

★ チェックポイント ★

＊　朝食は食べない
＊　夕食の時間がバラバラだ
＊　夕食というよりも夜食になりがち
＊　欠食することがある
当てはまる項目はありますか？ひとつでも多く改善しましょう！


●　欠食がなぜ悪いのか　●
　 食事の間隔が長くなると低血糖状態が起きたり、まとめ食いをしたりしてしまいます。そうなるとインスリンの分泌も不規則になる為、血糖のコントロールがうまくいかなくなってしまうのです。
食事を抜くことなく、ほぼ決まった時間に摂る事が血糖コントロールには重要なことなのです。

◎ 仕事が不規則で空腹時間が長くなりがちな方 ◎
食事の感覚がいつもより大幅に空いてしまう場合は、手軽に食べられる物で夕食との間を繋ぎましょう。ただし、食べた分を夕食から減らす事をお忘れなく！
簡単に食べられるものとして、パン（食パンやロールパン）やおにぎり、クラッカーなどがあります。上手に活用しましょう。