便秘

便秘の種類と特徴

　便秘とは一般に排便が順調に行われず､不快を感じる状態のことをいいます。1日や2日便が出なくても､習慣的に排便があれば便秘とはいいません。便秘は食生活の変化・不規則な生活・運動不足・ストレスなど様々な要因が複雑に絡み合って起こります。特に女性はもともと腹筋が弱いため、大腸の便を送り出す力が弱いなど便秘になりやすい要因が多く、この他にもホルモン関係など、便秘の種類も様々です。

弛緩性便秘

直腸性便秘

・　固くて太い便

・　便意が少なく腹痛も少ない

・　排便後、残留感がある

・　腹痛ガ少ない

・　運動不足などで腹筋が弱まって、大腸の運動が悪くなる

・　便意を再々我慢することで直腸が慣れてしまって便意がなくなる

・　ストレスで自律神経が乱れ、大腸が強く収縮して痙攣を起こし､便が前へ進めなくなる。

こうすれば便秘解消できる！

☆　朝食を抜かない

　人間の体にはリズムがあり､朝の空腹時に食事を摂ることにより胃腸が刺激を受けて､活発的に行動を開始します。

☆　朝､トイレに行く習慣をつける

　通常、便意が始まると大腸の「蠕動運動」が始まりますが､便意を我慢していると腸の運動も弱くなり､便意がなくなります。習慣化すると､腸の運動力の低下により、便秘をしやすい体質となります。

☆　朝起きたら一杯の水を飲む

　朝起きてすぐに冷たい水を飲むことにより、腸が刺激され活動を開始します。また、便を軟らかくする意味でも1日2㍑の水分は摂るように心掛けましょう。

食物繊維とは？

食物繊維には水溶性と不溶性の2種類あります。それぞれ特徴があり､水溶性は便の水分保持をして軟らかくし､便通を改善します。また､胆汁酸を吸着して便中に排泄するまでの胆汁酸の合成に必要なコレステロールを消費します。

　不溶性は吸収率が強く､便の量を増やす働きがあります。また、有害物質や食物のカスを出したり､食塩の成分であるナトリウムを体外へ出す働きがあり､高血圧・大腸のポリープや癌に効果的といわれています。

	胃では、口から入った食べ物が腸で本格的に消化・吸収されるよう、準備的な消化がおこなわれます。胃に入ってきた食べ物は、胃壁のヒダから分泌される胃液と混ざり合い胃の筋肉の蠕動運動によって細かく砕かれ、かゆ状になります。胃液は1日に約1.5リットルも分泌されます。その成分は、かなり強い酸性の胃酸（塩酸）と、ペプシンという消化酵素、それに粘液です。胃酸は食べ物を殺菌し、胃の中で腐敗・発酵するのを防ぎます。ペプシンはタンパク質を消化します。胃には吸収作用はほとんどなく、水とｱﾙｺｰﾙ、ブドウ糖などがわずかに吸収されます。
	胃の中である程度消化された食べ物は、十二指腸で本格的に消化されます。十二指腸に食べ物が送り込まれると同時に、胆管と膵管の口が開き、胆汁と膵液が流れ込みます。同時に、小腸から分泌される消化液も混和されます。食べ物はさらに細かく砕かれます。
	小腸では、栄養素のほとんどと、水分が約80％程度吸収されます。小腸の長さは約5～6ｍ、4～5時間かかって大腸に運ばれます。
	大腸は胃や小腸で消化吸収された残りの内容物を貯留し、水分を吸収しながら大便にするところです。常在細菌がバランスを保ちながら済みついており約2ｍの長さがあります。 1.蠕動運動・・・便を肛門まで押し出す運動 2.分節運動・・・食物を攪拌する運動 3.集団運動・・・ウンチの集団運動