〜瑞々しいお肌を守るためには？〜
　肌荒れの原因

　　肌があれてかさ付くのは、皮膚の表面の水分を貯える力が弱まって、肌が 水分不足状態になるためです。

☆　暖房・冷房による空気の乾燥
☆　洗剤・化粧品の刺激
☆　ストレス・睡眠不足
☆　疲労・内臓の病気・栄養の偏り
☆　ホルモンのアンバランス　など

　

 　
　肌は食べ物によって作られる
　　食事から摂る「タンパク質・ビタミン･ミネラル」そして血液によって運ばれてくる「酸素」
によって、私たちの肌は出来ています。肌は日々新陳代謝を繰り返し、新しくで健康な
生まれ変わることで健康な様態をキープしています。まずは毎日の食事で必要な栄養素
をきちんと摂ることこそが、スキンケアの大前提なのです！

　

　タンパク質：ハリと艶のある健康な肌の元
　　必須アミノ酸をバランスよく含む、良質のタンパク質を摂ることが大切です。
　　
　
　
　

（卵・牛乳・豚肉・鶏肉・イワシ・鮭・エビ・アサリ・大豆食品などなど）


　　肌のために控えたい食品
　　アルコールやタバコ・甘いお菓子や脂肪のとりすぎは、にきびや吹き出物の原因といわれていますので、摂りすぎには要注意です。コーヒーはそれ自体より、砂糖の入れすぎに中です。
　　その他にもﾁｮｺﾚｰﾄや清涼飲料・スナック菓子の摂りすぎにも気をつけましょうね。
　
　
ビタミン･ミネラル：肌の新陳代謝をサポートする
ビタミンA 肌の若さと瑞々しさを保つ
ビタミンB2 肌の生まれ変わりをサポート

　

牛肉

　

　　　　納　豆

 　

卵

 　

豚レバー
ビタミンB6 タンパク質の合成を助けて、肌を健康に！

　

ひらめ・いわし

大豆製品・

ブタレバー　etc

牛肉

　　　バナナ
ビタミンC コラーゲンの生成を促進、しみを防ぐ
レモン･オレンジetc 　
　

ほうれん草

 　

みかん

 　

いちご
ビタミンE 血行を良くして、くすみを改善
ニコチン酸 皮膚の血液循環を良くする
鉄 貧血によるくすみを改善
亜鉛 タンパク質の合成をサポートする
ヨウ素 肌の生まれ変わりを活性にする