もやし

　男女ともに、更年期障害の原因は、ホルモン量の減少です。女性ならエストロゲンという女性ホルモンが、男性ならテストステロンという男性ホルモンが、40代後半から減少しはじめ、さまざまな体調不良を引き起こします。しかし、近年の不規則な生活やストレスの増加、無理なダイエットなどで早い場合は20歳代でも更年期障害に似た症状が出る人もいます。

◆ホルモンのバランスがくずれると・・・

■更年期障害	いらいら・疲労感・顔のほてり・肩こり
■物忘れ	記憶力を司るのは女性ホルモン。男女とも、加齢に従い女性ホルモンの分泌が減少してくると、だんだん物忘れが多くなってくる。
■性機能の低下	男女ともに性欲を左右するのは男性ホルモン。男性ホルモンのバランスが乱れると性欲が減退することがある。

　更年期症状ベスト5

　　男性
　ベスト1 　疲れやすい
　ベスト2 　肩こり・腰痛・手足の節々に痛みがある
　ベスト3 　夜眠ってもすぐ目を覚ましやすい
　ベスト4 　夜なかなか寝つけない
　ベスト5 　腰や手足が冷える

　　女性
　ベスト1 　顔がほてる
　ベスト2 　腰や手足が冷える
　ベスト3 　肩こり・腰痛・手足の節々に痛みがある
　ベスト4 　汗をかきやすい
　ベスト5 　疲れやすい

<<汗が必要以上に出る主な病気>>
更年期障害の症状のひとつ	更年期障害の症状のひとつに、かっと汗をかいたと思ったらすぐにひいてしまうことがある。これは、更年期になって卵巣機能が衰えてくると発汗を抑制するエストロゲンというホルモンの分泌が低下するため。
甲状腺機能亢進症によるもの	甲状腺機能亢進症になると、甲状腺ホルモンが増加して基礎代謝が高まり、全身性の多汗が見られる。
褐色細胞腫によるもの	副腎腫瘍の一種である褐色細胞腫になると、アドレナリンというホルモンが大量に分泌され、この代謝を高めるために多汗になることもある。

《症状を軽減する食事のコツ》

ポイント①	ビタミンE・・・肩こり、腰痛、冷えなどには
	ビタミンEは、血液の循環を促すのに効果的。
ポイント②	ビタミンB1・・・だるい、疲れやすいなどには
	ビタミンB1が不足すると、エネルギー代謝がスムーズに行われなくなり、疲れやすくなる。また、憂鬱になったり、落ち着かない気持ちになることも。
ポイント③	鉄分・・・貧血による動悸や息切れには
	更年期には月経量の増加などから貧血になることも。鉄分は十分に補給を。
ポイント④	ビタミンA・・・肌荒れ、かさつきには
	不足すると肌のトラブルに。ビタミンEと一緒に摂ると、いっそう効果的。

ポイント⑤	冷水と、食物繊維・・・便秘には
	腸のはたらきが弱まって起こる便秘に効果が。

ポイント⑥	トリプトファン・・・眠れないときは
	アミノ酸の一種で、安眠を誘う物質とされるもの。バナナや牛乳、　あんず、プルーン、木の実などで摂るのがオススメ。

◆更年期を快適に過ごす方法

1.	いい友達を持つこと
2.	家族との関係改善
3.	いいかっこするのはやめて、ありのままの自分でいること
4.	体を動かす
5.	生きがいを持つ
6.	おしゃれをする
7.	健康診断を忘れずに受ける
8.	睡眠をきちんととる
9.	バランスの取れた食事を、３食きちんと摂る
10.	いつも勉強して、新しいことにトライする気持ちを持つ