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Headache 頭 痛 |
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| 日本には頭痛もちが約3000万人いると言われています。 なんと、国民の4人に１人の割合です。 中でも頭痛三兄弟の緊張型頭痛は2200万人、片頭痛は800万人。群発頭痛は1万人に1人程度です。 悪玉頭痛のくも膜下出血と脳腫瘍は、毎年3万人ほど発生するそうです。 今月はそんな頭痛と食事の関係に注目してみました。 |
| ◆頭痛はどこが痛むの？ |
| ①脳細胞 ②頭の血管 ③頭のまわりの筋肉 答え・・②と③脳細胞は痛みを感じません。 |
日常的な頭痛 二日酔い・アイスクリーム頭痛 飛行機の離着陸・冷たい風・ストレスなど あまり心配のない頭痛 |
| 頭痛もちの頭痛（善玉頭痛） 片頭痛・群発頭痛・緊張型頭痛 命に差し支えがない頭痛 |
病気が原因の頭痛（悪玉頭痛） 脳腫瘍・クモ膜下出血など 命の危険がある頭痛 |
| ◆頭痛持ち三兄弟の症状 |
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片頭痛
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緊張型頭痛
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群発頭痛
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原 因
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頭の血管が拡張し 炎症をおこすと、神経 が刺激されておこる。 |
頭や首のまわりの 筋肉のコリや精神の 緊張からおこる。 |
片頭痛と同じ、血管の 腫れが原因でおこる。 |
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症 状
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音や光に敏感 騒音・光で増幅 吐くこともある。 |
肩がこったり、首筋 がこる。もんでもらうと 少しは楽になる。 |
痛みのある側の目が 赤く充血する・涙が出る 痛みのない側は出ない |
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痛 み
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「ズキンズキン」 「ガンガン」「ズキズキ」 脈打つような痛み |
頭全体をはちまきで 締め付けられるような 重苦しい痛み |
目の奥が激しく痛む えぐられる痛み、ﾊﾝﾏｰ でなぐられる様な痛み |
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ライフスタイル
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朝食抜き（空腹） 人ごみ（騒音・匂い・光） 寝不足・寝過ぎ |
同じ姿勢をとり続ける。 （パソコン・縫い物など） 目の使いすぎ |
長湯が引き金になることも 痛みが脳の病気と似ている ので、１度検査を・・・ |
| ◆頭痛をおこしやすい食べ物 |
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食べ物と関係が深い片頭痛
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血管収縮作用がある食品
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（反動で血管が拡張した時頭痛がおこる）
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アミン
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フェールチラミン
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オクトアミン
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カフェイン
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血管拡張作用あり
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亜硝酸ナトリウム
（食品の変色を防ぐ食品添加物） 血管の拡張・ヘモグロビンの鉄を酸化する （ホットドッグ頭痛） |
チラミン チーズ・チョコレート ビール・赤ワイン バナナ・すじこ・たらこ
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旨み調味料 グルタミン酸ナトリウム （昆布の旨み成分） （頭痛・ほてり） |
二日酔いの時に起こる割れるような頭痛は、アルコールの浸透圧によって
脳の中の細胞に含まれる水分が失われるためにおこります。 |
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| ◆頭痛を和らげる食べ物 （マグネシウム） |
| マグネシウムは人間の身体に必要なミネラルの一つです。 ①血管や筋肉の収縮に関わり、血液が固まるのを防ぐ。 ②糖質や脂質に関わり、ブドウ糖吸収を抑えたり、 脂質の吸収を抑えたりする。 ③カルシウムとともに骨の発育を助ける。 |
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不足すると・・・めまい・ストレスがたまる・疲れやすい・足がつる 血管が痙攣する・痛みに敏感になり頭痛をおこしやすい。 |
| ●マグネシウムの効能 |
| ①小腸でのブドウ糖吸収を妨げる働きがある。 マグネシウムはブドウ糖と同時に小腸から吸収されるために、マグネシウムが あるとマグネシウムが吸収された分、ブドウ糖の吸収が減ってしまう。 ブドウ糖が多く吸収されると血糖値が上昇して、これに反応して膵臓から インスリンが多く分泌されます。インスリンには肝臓での中性脂肪の合成を進めて 脂肪細胞に中性脂肪を多く蓄積させる作用があり、太る原因になっています。 ②マグネシウムは膵臓から分泌される膵リパーゼの働きを抑える働きがある。 膵リパーゼの働きが抑えられると、脂肪の分解が進まなくなり、吸収される 脂肪が少なくなるので、ダイエットにつながる。 ③マグネシウムの不足は精神にも影響があり、イライラしたり興奮しやすくなる。 ④マグネシウムは細胞を活性化する。 ⑤糖尿病の人は尿中に排泄されるマグネシウムの量が多くなる。 マグネシウムはビタミンB1とともに糖質、脂質の代謝に関わっています。 マグネシウムが不足すると糖質、脂質の燃焼がうまくいかず、糖尿病の 引き金になることもあります。 |
| ●マグネシウムの害 |
| 腎臓に障害がある場合・・・体内に多く残り、腎臓や全身に悪影響がある。
一時的に多くとると軟便や下痢を起こすことがある。 ナトリウムの取りすぎが高血圧の要因に。 |
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| 生きていると色々なストレスがあって、頭が痛くなりますが 免疫力をつけ、たくましく生きるには自然の恵みを利用する のも大切ですね。 ①太陽の光にあたる ②新鮮な空気を吸う ③軽く運動する 会社勤めだと、一日建物の中で過すことが日常化し、逆に |
