便秘解消

今年もそろそろ終わりに近づき家大掃除が始まると思いますが、家だけではなくて、体も中から大掃除していきましょう。

◆腸内を大掃除◆

人間の大腸の長さは約１．６ｍほどあります。この大腸の中に便がたまってしまう（いわゆる便秘）と、お腹が張って苦しいだけではなくて様々な症状が現れてしまいます。

便秘は女性に多いと言われており、便秘に悩まされている方は多いと思います。

まずは、食生活、生活習慣を改善し、便秘解消していきましょう！

◆便秘で現れる症状◆

・肌の症状・
腸内に便が溜まると、老廃物が次第に醗酵してきます。さらにそこから毒素が発生し、それが肌に影響を与え、吹き出物、シミ・ニキビとなります。
また、新陳代謝の低下にもつながるため、血行が悪くなり肌にハリとツヤがなくなります。

・精神的症状・
イライラや不眠の原因

・頭痛、肩こり、めまい・
腸内に発生した毒素は、自律神経の乱れを及ぼし頭痛、肩こり、めまいが置きやすくなります。

・腰痛・
便秘のため、腹部が便によって圧迫されるようになると、血液の流れがスムーズにいかなくなり、腰痛の原因となります。

・動脈硬化・
便秘をしていると、胆汁として分泌されたコレステロールを大腸が吸収してしまい、体内のコレステロールが多くなってしまいます。結果的に血液中に溶けたコレステロールが血管内に蓄積されやすくなり動脈硬化の原因になります。

◆便秘予防・解消するには？◆

１日３食規則正しく食べる
特に朝食は胃や腸が活動し始める大事な食事です。必ず食べるようにしましょう！

無理なダイエットはしない
食べ物＝便のもとです。無理なダイエットをして食べる量を極端に減らしてしまうと当然便の量も少なくなってきてしまいます。

トイレを我慢しない
習慣的に便意を我慢するころによって便意を感じる機能が鈍くなってしまいます。

水分をこまめに摂る
水分不足でも便秘は起きます。水太りするからなどと言って水分を控えてしまうと、代謝も落ちてしまい余計に太りやすい体になってしまいます１日１～１．５Ｌは水分摂取するようにしましょう。

食物繊維の多く含まれる食品を積極的に食べる
食物繊維は便通を整えると共に腸を刺激し、スムーズな排便を促してくれます。

食物繊維を多く含む食品

◆善玉菌を増やしましょう！◆

腸内環境を整えるには腸内に善玉菌をふやす事も大切です。では善玉菌とは何でしょうか？善玉菌というのは人間の腸にすみついている細菌で体にある悪い菌（悪玉菌）の力を弱め食べ物の消化・吸収の促進便秘を改善･解消する働きのほか、ビタミンB群を中心としたビタミンの合成、免疫力を強化する働きがあります。善玉菌が腸の中にたくさんある人は、長生きで,生活習慣病にもなりにくいといわれています。
善玉菌を多く含む食品