�A色は明るい黄土色または黄褐色

�B悪臭はない。

�C毎日するりと出て、快便感がある。

�D水に浮くことが多い。

�A色は黒褐色や茶色

�B硬いうんち

※このようなうんちに肉食が多い・食物繊維の少ない食事によって腸内に悪玉菌が繁殖し、お腹の調子が悪い印となります。

�@　１日３食規則正しく食べる。
特に朝食は毎日しっかり摂りましょう。胃に食べ物が入ると、大腸が反応し便を送り出そうとします。（朝は空腹だっ た時間が長いため特に反応しやすい）
また、規則正しい食事は便通のリズムをコントロールする自律神経の働きを整え、便秘解消に役立ちます。

�A　食物繊維を多くとる。
食物繊維には、便量のかさを増やす効果のある不溶性食物繊維と、腸の蠕動運動を活発にし排泄促進させる水溶性食物繊維がある。必要量を摂るには意識的に毎食野菜やきのこなどを取り入れなくては不足しがちになります。

�B　乳酸菌をとる。
ビフィズス菌などの乳酸菌は、腸の働きを良くしてくれる善玉菌です。ヨーグルトや乳酸菌飲料をとるようにして腸の蠕動運動を活発にさせます。